В большинстве случаев вес, набранный во время расслабления и стресса во время летних каникул, не считается важным, но серьезность вопроса понимается, когда вы сталкиваетесь с нежелательными цифрами на шкале после праздника. Важно перейти на сбалансированное питание, не теряя времени, чтобы набранный вес не превратился в стойкий жир. Из отделения питания и диеты больницы Мемориал Аташехир, Уз. dit. Дилара Исмаилоглу проинформировала о мерах, которые необходимо предпринять, чтобы избавиться от веса, набранного во время праздника.
Не пропустите конец веревки в отпуске
Необходимо в раннем периоде принять меры, чтобы набранный за отпуск вес не превратился в стойкий жир. Вместо того, чтобы говорить «Как я набрал вес», следует регулировать питание и добавлять в меню овощи, фрукты и бобовые. Употребление фруктов и овощей важно при сохранении контроля над весом. Однако не следует преувеличивать порции, говоря, что эти продукты не вызывают набора веса. Каждому человеку рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Количество фруктов в этих порциях составляет 2 порции в день для взрослой женщины и 3 порции в день для взрослого мужчины.
Приведи форму с рожью и еринкорном
Еще один способ избавиться от набранного за праздник веса - обратиться к зерновым источникам. В качестве источников зерна следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как гречка, рожь, еринкорн и бобовые. Если вы питаетесь с высоким содержанием белка в праздничный период, получение потребности в белке из источников растительного белка в период восстановления будет очень полезно как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для желудка и кишечника.
Не будь обезвоженным
Разнообразие питания имеет особое значение. Витаминные и минеральные добавки помогут сбросить вес. По этой причине овощи и фрукты, которые являются важными источниками витаминов и минералов, занимают важное место в питании в этот период. Помимо питания, в этот период также очень важно потребление воды. Килограмм х 30 мл. С помощью этой формулы можно рассчитать количество воды, которое вам необходимо потреблять ежедневно. Потребление 1 минеральной воды или минеральной воды в день также поможет с точки зрения минеральной поддержки. Тем не менее, пациентам с артериальным давлением рекомендуется принимать с осторожностью.
Не используйте детокс долгое время
Цель похудения не в том, чтобы быть голодным, а в том, чтобы правильно поесть. Голод - не всегда выход. Важно обеспечить здоровый контроль веса за счет разнообразия питания. Детокс-аппликации направлены на избавление от отеков здоровым способом за счет очищения тела. Если вы сделаете это в нужное время, это принесет здоровые результаты. Но длительная детоксикация может принести больше вреда, чем пользы.
Ускорьте метаболизм с помощью перца чили и черного тмина
Ежедневное употребление 2 чашек зеленого чая в дополнение к регулярному потреблению воды может дать положительные результаты. Однако пациентам с артериальным давлением следует соблюдать осторожность при употреблении зеленого чая. Кроме того, в йогурт или цацики можно добавлять такие специи, как перец чили и черный тмин. Не следует пренебрегать и регулярными физическими упражнениями.
Соблюдайте индивидуальные диеты
При похудении важно обратиться за помощью к опытному диетологу. В зависимости от хронических заболеваний человека, беременности или кормления грудью могут применяться разные диеты. Не каждый список диет подходит для всех. Вес человека варьируется в зависимости от роста и соотношения жира и мускулов.
