Доктор Сила Гюрель дала важную информацию по этому вопросу. Сложность засыпания - одна из самых распространенных проблем сегодня. Люди с проблемами сна чувствуют усталость, когда просыпаются, и им трудно даже выполнять свою повседневную работу. Следовательно, такая ситуация негативно сказывается на качестве их жизни.
Достаточный и здоровый сон на ежедневной основе обеспечивает нормальное функционирование всех функций нашего тела. Гормон мелатонин, который играет важную роль в регулировании ритма сна и температуры тела, показывает максимальную секрецию между 02.00:04.00 и XNUMX:XNUMX ночью. Очень важно проводить эти часы во сне, чтобы отрегулировать циркадный ритм организма.
Основные причины проблем со сном: переедание перед сном, чрезмерное потребление кофеина, сильный стресс и проблемы со здоровьем. Питание играет важную роль в лечении проблем со сном. Натуральные продукты, полезные при бессоннице, идеально подходят для восстановления недосыпания и пробуждения для более продуктивного дня. Вот эти продукты:
Молоко и молочные продукты
Молоко, богатое белком, также богато аминокислотами, которые расслабляют организм и облегчают быстрое засыпание. Употребление перед сном полстакана теплого молока значительно улучшает качество сна.
Бананы
Банан, который является сильным источником калия, также увеличивает выработку гормона мелатонина. Эта ситуация играет роль в расслаблении тела и ускоряет процесс засыпания.
овсяной
Овес помогает регулировать пищеварительную систему благодаря богатому содержанию клетчатки. Включение овса в свой рацион позволяет более комфортно засыпать.
Травяные чаи
Особенно когда травяные чаи, такие как чай из ромашки и мелиссы, употребляются перед сном, благодаря их успокаивающим свойствам, переход в сон становится довольно комфортным.
Бал
Орексин в меде помогает мозгу отдыхать. Дополнительная чайная ложка меда к упомянутым выше травяным чаям очень полезна для засыпания.
салат-латук
Благодаря содержащимся в нем лактамазе и фитонутриентам, это питательное вещество, расслабляющее мышцы. Когда его едят в вечерние часы, он также облегчает переход ко сну с этим эффектом.
брокколи
Помогая мышцам и нервам расслабиться благодаря содержащимся в нем минералам, брокколи также может стать решением тех долгих ночей, когда вы страдаете от бессонницы.
грецкие орехи
Грецкие орехи, которые увеличивают секрецию мелатонина, содержат необходимые компоненты для здорового сна. Употребление нескольких грецких орехов перед сном способствует быстрому и непрерывному сну.
миндаль
Когда миндаль, содержащий белок хорошего качества и важные минералы, употребляется перед сном, он подготавливает организм ко сну и облегчает переход ко сну.
В дополнение к шагам, которые вы предпринимаете для восстановления здоровья сна, вам в этом поможет употребление вышеупомянутых питательных веществ.
